Buenos días a todos y bienvenidos a este espacio de salud, mi nombre es Rosio Polancos soy nutricionista clínica.
Hoy estaremos hablando acerca de la dieta DASH este tipo de dieta por sus siglas en inglés significa Dietary Approaches to Stop Hypertension pero en español es Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, el tipo de dieta DASH tiene dos beneficios principales, el primero es una Estabilidad en la presión arterial, el segundo es control de peso, sin embargo este tipo de dieta no es únicamente para pacientes que ya hayan sido diagnosticados con hipertensión también puede ser utilizada en la población en general para una prevención.
El tipo de Dieta DASH está compuesto por alimentos ricos en magnesio estos podemos encontrarlos principalmente en los vegetales de hojas verdes, cereales integrales y frutos secos, el consumo del calcio nos ayudara a aumentar las concentraciones de vitamina D3 y hormona para tiroidea estas nos ayudaran a tener un equilibrio, calcio, fosforo y también a mejorar la salud de huesos y articulaciones, esto lo podemos encontrar en productos lácteos siempre que sean descremados.
Consumir frutas y verduras frescas de temporada y de todos los colores hará que nuestros alimentos tengan mejor aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.
También es importante el consumo de carnes magras esto nos ayudara a tener una aporte de proteína y siempre bajo en grasa y entres carnes magras podemos encontrar la pechuga de pollo o de pavo.
Para realizar este tipo de dieta no es solamente importante verificar que es lo que contienen los alimentos también es importante verificar las calorías para nuestro organismo esto no significa que vamos a morir de hambre o que voy a comer muy poquito o que deba contar las calorías que voy a consumir esto significa que mientras mejor control de calorías tengamos podemos tener un mejor control de peso, también es importante para un mejor tratamiento de nuestro control arterial involucrar el ejercicio realizar 30 minutos como mínimo todos los días nos ayudara a tener un efecto positivo en nuestra presión arterial, es importante también recordar que si no estamos acostumbrados a realizar un ejercicio debemos iniciar con poco tiempo hasta ir aumentando hasta llegar a los 30 minutos cuando ustedes pueden llegar a esos 30 minutos sin cansarse y son su ritmo cardiaco estable entonces pueden seguir aumentando el pie.
Si ustedes desean conocer cómo se pueden llevar un tipo de dieta DASH pueden escribirnos en los comentarios, pueden enviarnos un mensajito por WhatsApp o comunicarse por medio de nuestras páginas para poder entregarles un menú y ustedes puedan conocer un poco mas de este tipo de dieta.
Les agradezco mucho por haberse conectado ya saben que por cualquier duda o consulta pueden igualmente buscarnos o comunicarse al teléfono: 2233-7828
MUCHAS GRACIAS!!
